健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,
但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,
首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」
下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,
人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。
健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,
讓心跳維持再最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。
健走有效消耗身體熱量
時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡) 蹣跚走==>時速 3(km/hr) 3(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡)
自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)
健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」
前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,
紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,
她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。
她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,
再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,
半年之內,她不花一毛錢瘦了 20公斤 ,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,
穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,
而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。
從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室,
但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,
沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡,
「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,
一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,
「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,
大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,
人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,
消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。
【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症, 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。
即使服用抗生素,病情依然不見改善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。
偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,
運動──尤其健走,有助於解決她的困境。
從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。
幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。
「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣對同伴說。
健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。
多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。
身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,
且與腦幹有密切相關。
健走可以預防疾病
健走這「藥方」,如果每天服用,
可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,
而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為,常常有最不凡的效果。
健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,
最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出, 一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導, 一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;
美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動, 有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,
深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,
一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,
腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升), 因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
為了安全起見,高血壓患者 應先跟 醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,
從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,
血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,
預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力, 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,
再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。
美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端, 肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。
需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一, 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,
僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,
因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活, 有助於消除壓力,更容易入眠。
除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:
增進自尊、自信與樂觀。
不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,
一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,
不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。
儲蓄健康儲金
以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」是健康象徵,
可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。
規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,
你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮! |
目前分類:生活資訊 (52)
- Dec 05 Tue 2006 14:02
有空多走走路~
- Dec 04 Mon 2006 11:22
躲雨的正確方式
相信數據才好
最後一句也是Discovery的專家建議的!
Discovery頻道的兩位專家這次要告訴你,躲雨的正確方式。
下雨了,身上又沒帶傘,你該怎麼作才好呢?要用跑的還是走到騎樓?
讓Discovery的實驗專家來告訴你,要怎麼樣才不會淋成落湯雞!
兩名專家找到了一個空的停機棚當作實驗場地以 30公尺為單位,分為走和跑
兩種方式進行。穿上連身白色工作服,實驗開始,雨中步行 30公尺的結果,
讓工作服增加了 18克左右的吸水量﹔但是換作用跑的,數字可就驚人了,
衣服一下從 757克增加到 798克,即是 41克。
經過多次實驗,兩名堅持控制實驗變因的專家,作出的結果還是一樣,
也就是說,在雨中走路淋到的雨,其實會比用跑步的少。
所以說囉,下次看到在雨中跑的人你就直接告訴他…………………
- Nov 24 Fri 2006 16:22
阿斯巴甜,注意!
還有,最近波卡出的"黃檸檬 "口味洋芋片也有加阿斯巴甜哦!
各位 兄弟 姐妹們看過來!
寧願胖,也不願得癌症死掉,小心囉!
在美國,此種代糖
-阿斯巴甜,早已在動物身上證實會導致癌症,不信大家有機會去咖啡店喝咖啡時,注意一下,若店裡有供應代糖(低熱量糖)的糖包(粉紅色小紙袋包裝),記得翻到背面去看,有幾排紅色小小字(真的很小),上面就有寫(英文), ”經動物身上實驗證實,會導致癌症”!
喜歡嚼EXTRA無糖口香糖的人要注意了!
它不是真的無糖,而是添加了人工甘味-阿斯巴甜!
也就是代糖,糖尿病患者吃的那種!
它對腎臟的負擔很大!
而且有致癌的可能!
自從在聯合晚報看到這則新聞,回復吃箭牌了!
後來,去新竹的餐廳或咖啡店時,注意到台灣出的這種代糖,大部分已改為中文包裝,而中文包裝上,可是一個有關”致癌”的字也不提的(因為他怕銷售量下降),所以粉
多人還吃得粉開心,因為以為她(他)可以大量使用這種好東西,也解決熱量問題,告訴你,你是真的不會胖,但是你會死很快!很幸運的,放學去新竹新開的” 星巴克咖啡
館( Starbucks)”,看到了原版的進口代糖 ,A~Ha....,拿一包來給您瞧瞧 ...紅色字體:
Use of this product may be hazardous to your health. This product contains saccharin which has been determined to CAUSE CANCER in laboratory animals。
使用這個產品可能對你的身體有危險,本產品含有saccharin (糖精),已經確定對實驗室的動物導致CANCER(癌症)。
- Nov 24 Fri 2006 08:56
冷泡茶的好處
所謂「冷泡茶」,就是以冷水來沖泡茶葉,可以說是顛覆傳統的一種泡茶方法。無論是上班族、學生、開車族或是登山族,只要有買得到礦泉水,就可以將茶葉置入,靜泡若干個小時後,就可以享受既好喝又保健的冷泡茶。以冷水泡茶,味道更香醇甘美,可為炎熱的夏天帶來與眾不同的清爽選擇。大家可能早就曾經聽聞過這樣的泡茶法了;以冷水(常溫)長時間浸泡茶葉而成的「 冷泡茶 」。 比起熱開水快沖快倒之際那種迅雷不及掩耳的緊張感,溫度稍微低一些,是不是因而能留給茶葉、留給自己,多一些的空間?
享受經過數小時安靜等待後,遂而益發芬芳甘美的的冷泡好茶。滋味,則極渾然天成清冽清雅,茶氣茶香茶風茶味茶的表情茶的脾性歷歷清晰分明;比起一般熱水泡茶來,冷泡茶寬容度極大、失敗率極低;冷泡法不僅可以完整釋出茶中菁華,且幾乎沒有泡熟泡壞泡出澀味之虞。
不傷胃.也不影響睡眠
一般泡茶若不夠熟練可能會將茶鹼泡出來,或者高溫泡時浸泡太久以及沖泡多次,都有茶鹼釋出的疑慮。用冷泡的茶湯就完全沒有喝太多茶鹼的機率了。
一樣可以喝到茶的精華,且降低咖啡因的釋放,不傷胃也不影響睡眠.減低茶單寧釋出,避免苦澀味,加強甜度:因為冷水中,茶葉中帶甜味的氨基酸分子,易先溶出,而苦澀來源的單寧酸、咖啡因較不易釋出。降低茶湯咖啡鹼含量,減輕胃壁負擔:因為茶葉中的咖啡鹼,高溫時容易溶出,因而增加胃酸分泌,對部分胃弱的人,大量飲用,會略感不舒服;冷泡茶湯可以避免這樣問題。
喝冷泡茶的好處
保留茶葉中的「兒茶素」、「茶多酚」等物質,有效促進腸胃蠕動清除宿便,對於瘦身及防癌有非常的功效。
茶葉冷泡後可減少茶丹寧酸釋出,飲用時可減少苦澀味,增加茶的口感。
冷泡的茶葉因人體體溫較茶湯高,帶著香味分子的酮類會在茶湯到達口腔後才逐漸揮發起來更香味更濃盈滿整個口腔,喉韻也更濃重。
冷泡可降低茶湯咖啡因含量,可減緩對胃的刺激,因此敏感體質或胃弱者均適合飲用。
何謂「兒茶素」、「茶多酚」
兒茶素:兒茶素(Catechins)又稱茶單寧,和咖啡因同屬茶葉中的兩大重要機能性成分,但是又以兒茶素為茶湯中最主要的成分。有些研究報告認為兒茶素具有藥效,所以近來大家都愈來愈重視茶葉對人體的保健功效了。其功效為:清除自由基、延緩老化、改變腸道微生物的分佈、抗菌作用、除臭...等。
茶多酚:世紀之星--《茶多酚》。茶葉之所以會有如此強的功能,主要是來自它所蘊藏的(茶多酚)。(茶多酚)是一種較全面的營養素,主要的營養成分有蛋白質、氨基酸、醣類、維他命和礦物質。(茶多酚)中的各種維他命含量十分可觀: 維他命A的含量可與菠菜、胡蘿蔔相抗衡。 維他命D也很豐富,每2克(茶多酚)含量既達100~1700微克,每天服用1公克的(茶多酚)既可滿足人體對維他命C和E的需求,還有維他命B1、B2、B3、泛酸、煙酸、肌醇、維他命P、PP和維他命K…等,這些維他命與人體健康、長壽有密切關係。經日本醫學、藥學教授的共同研究試驗後,發現向來被人們作為延緩衰老藥物使用的維他命E,其防止脂肪酸過氧化作用只有4﹪,而(茶多酚)則高達74﹪,是維他命的18.5倍。茶與茶多酚的保健效果就在於它們可以抑制脂合酶之表現,從而可以抑制肥胖與腫瘤的形成。也就是說,茶與茶多酚具有瘦身與防癌的功用。
夏天常流汗,如何止渴?就成為民眾關切的話題,中視前節目部經理李繼孔說,10年前
在省訓團受訓時,同班學員杜老師來自南投茶農家庭。每天他的寶特瓶中居然有茶葉,
細問之下才知道,這些靠山吃山、靠茶吃茶的老行家說:「天天這樣喝可治高血壓和高尿
酸。」
李繼孔說,泡茶方法很簡單,只要一瓶礦泉水加入適量的高山茶,採用冷水、冷泡方式,
將茶葉中的精華溶出,而成為一種「健康茶道」。此茶不但可以生津止渴、清除油膩,
更神奇的是,經由「健康茶道」冷泡出來的高山茶,對於降低血壓與降低尿酸具有特別
的功效。
他說,我如法炮製一週後,血壓真的降低了,10年來至今春夏秋冬每天至少1瓶。
同事葉老師也依樣的畫葫蘆喝了多年的「健康茶」,他的嚴重的尿酸症也好了。朋友們
不妨試試,就是當飲料也是百利無害的。
阿里山茶廠安廠長說,許多人飲用含糖飲料,容易造成內臟的負擔,建議不如自製冷水
泡茶,冰存後飲用,不僅生津解渴且有保健效果。
安廠長指出,冷泡茶早已成為日本人的生活習慣,不少日本人在家中會先用大茶壺泡茶,
再分裝飲用,民眾可自製後放冰箱冷藏備用,任何茶葉如烏龍都可以做為材料,沒有什
麼限制,選用容易伸展的文山包種茶、碧螺春等茶葉,則是冷水泡茶不錯的選擇。
安廠長認為,要減少茶葉的澀味,沖泡水量及時間,都需要適度的增加。譬如4公克的
茶葉,一般沖泡用水(冷、溫水皆可)約200cc,冷水泡茶水量就要酌量提高,而且最好在
一天內喝完。安廠長自信的認為,這種「健康茶道」是未來的必然趨勢。
- Nov 24 Fri 2006 08:31
注意肝臟給你的訊息
肝臟出現問題時,身體會產生的現象
肝臟有問題時,尤其得了肝炎,以下的4個現 象.不可以有任何一個現象經常性的發作。
一、右上腹悶痛
二、右後腰酸痛
三、右肩感覺酸、麻、痛,甚至造成右手舉不起來
四、小腿晚上睡覺時,容易抽筋
肝臟出現問題時,我們的身體會產生的現象會有:
肝臟像拳頭一樣,有正面,有背面,正面如果硬化、腫大,會擠到我們的肋間神經,肋間神經就會脹痛;如果在背後,會造成右腰酸痛。
全身的筋,都由肝臟主管,晚上血液必須進到肝,若肝臟有問題,血液進到肝臟會比較困難,所以翻來覆去睡不著;血液好不容易進入肝臟,出去也相對的困難,全身的筋需要血來滋養,人在睡覺翻身的時後需要動,動就需要血液提供,血液不容易從肝臟出來,筋就會僵硬,僵硬過度就會抽筋。
肝臟不好,晚上睡眠品質會不好,翻來覆去不容易睡著;起床後口乾、口苦、口臭,刷牙時牙齦會流血。平常為食物沒有興趣,不吃不餓,吃一點點就有飽感;走路走個兩步小腿就會很酸,會感覺全身越來越疲勞,手腳也是越來越沒有力。
肝臟不好的人,腳會經常扭到,扭到了又好不了,不小心割傷了,傷口也不容易癒合。
喜歡喝酒的朋友,忽然酒量減少了。或是有久治不癒的皮膚病,週而復始好不了,都要注意肝。
- Oct 12 Thu 2006 11:45
茄子的妙用
茄子,又名落蘇,有青茄、白茄及紫茄三種,性能相同。
茄子內含維生素A、B1、B2、C及脂肪蛋白質等。
經科學試驗,茄子含有豐富的維生素P;每公斤茄子含維生素P達七千二百毫克,在大眾化健康食物的蔬菜中,可謂出類拔萃。
維生素P,能增強人體細胞間的粘著力,降低膽固醇,可保持微血管的堅韌性。
多吃茄子,對老年人的血管硬化有抑制作用。
同時,在食療上,有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。
美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中,茄子榮居榜首。
其實,茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。
現代科學已知茄子含有「龍葵素」。
「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖。
因之,防治癌症專家建議:茄子可作為癌症病人的常用的食物。
茄子在食療上的價值不止上述。
還能防治咯血,老人斑、壞血症、對痛風患者,也有一定的效用。
茄子的吃法,最好不用油炒。
可將茄子洗淨切裂縫放於飯鍋中蒸熟,取出,拌入薑末、蔥花、蒜泥、麻油,稍加醋和醬油拌食。是一道色、香、味俱全的佳餚。
- Jul 31 Mon 2006 09:22
養生12把金鑰匙
- Jun 28 Wed 2006 20:25
上班輕鬆瘦
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整天埋首工作的上班族由於缺乏運動再加上工作壓力大及外食,很容易造成局部的肌肉鬆弛和脂肪堆積,其實上班族也可以採取輕鬆的瘦身戰略。最常聽上班族推卸的藉口是:“我早上7點出門,回到家都已是7、8點了,哪有時間運動啊?“我總是在外面吃飯,無法控制吃什麼。”或是”我的工作壓力太大了,沒時間考慮體重問題…等。其實只要充分利用時間以及適當的調整飲食習慣,上班族也可以輕鬆的瘦身成功。 ◆充分利用時間小秘訣: 一、搭公車的瘦身妙招 : 在公車上時,最好是站著,然後一邊數拍子,一邊用力將腹部往內縮。這種方法能有效的訓練腹部肌肉,將小腹變不見喔。 二、爬樓梯:每天上下樓梯三至四次,加起來30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可加強瘦大、小腿和臀部肥肉。 三、遇上需要與公司同事討論的事情,盡量少使用內線電話,親自走到同事那裡吧,這會讓你在不知不覺間消耗掉多餘的熱量。 四、在辦公室時可利用休閒時間做點小運動,不但解放緊繃的筋骨,也能瘦身。像是扶著辦公桌,將腳往後輕抬,停留10-20秒後放下,重複數次,就能達到提臀、瘦腿的效果。 五、吃飽飯別急著午休,趁著空檔送送公文、整理辦公桌、散散步…維持站的姿勢,晚餐後也不要一股腦坐著看電視,可以洗洗碗、掃個地、收衣服…一週後對於消除上腹肥胖即有顯著效果喔! 六、配個計步器也是個不錯的督促方法;每日只需要走上10000—12000步對減重及健康的促進就很有幫助喔! ◆調整飲食小秘訣: 一、三餐定時吃 :早、午餐都得吃,份量上以晚餐吃最少,維持睡前3小時不進食。 二、避免高熱量陷阱 : 要知道香雞排、炸薯條、蛋糕、和零食等高油低纖食物都是令你發胖的天敵,最好減少進食這些東西,正餐空擋你可以準備一些全麥高纖餅乾、蒟蒻和水果等低卡健康食物來解嘴饞。 三、多加注意營養標示 :利用食品上的營養標示來簡單控制熱量,像現在便利商店的食品都有標示熱量,一天攝取1200-1500卡最佳! 如1300卡的便利餐組合 四、多喝水:在辦公桌上放瓶水,一天內要時常喝水。減重過程中,水分的補充是非常重要的;若常常忘了喝水可以配合上洗手間後順便上上茶水間,為自己補充適當的水分;建議一天喝2000-2500㏄ 的水 。 五、不要用吃來發洩壓力 :當有壓力時,不要習慣吃甜食,而是多準備花草茶等無糖飲料來填飽肚子及舒緩壓力。平常要多增加體能活動有利於增加抗壓能力。 上班族由於缺乏運動再加上工作緊張,常常沒空用餐隨手抓了就吃,而方便吃的不外乎是飲料、麵包、速食品…等長期下來,體重的增加也是令人煩惱的事情。其實只要調整外食飲食技巧及選擇加上充分利用空檔運動,有心的您也可以樂在工作樂在減重喔。 ◆藥物輔助: 肥胖者必須尋求醫師的診斷以界定是否真正需要藥物的介入,切忌自行服藥,因為外面五花八門未經核准的產品很多,對身體皆可能造成危害。目前衛生署僅核准兩種可以長期輔助體重管理的藥物─羅氏鮮與諾美婷,但再次提醒各位肥胖患者,這兩種藥皆為處方用藥,唯有諮詢您的醫師,才能發揮最大的減重療效! |
- Jun 28 Wed 2006 20:21
正確排毒觀
- Jun 26 Mon 2006 10:13
別上當掉入陷阱
別上當掉入陷阱 信組檢察官提供
今年的2月24日早上六點多,我在小港機場要搭機前往越南試車,當我在排隊CHECK-IN時,有一位年約60歲頭髮斑白的老婦人,帶著一位20幾歲手提兩箱行李的年輕人,非常親切且用懇求的語氣向我說:"這位先生,不好意思!我兒子要到越南工作,因為要帶的工具和行李太多了,重量超重,看你託運的行李很少,能不能一箱行李託你一起秤?"她看我還在猶豫,馬上接著說:"我們沒有攜帶違禁品啦!不信我可以打開給你看看!"我打量了一下這位"所謂她兒子的年輕人",雖然外表不像壞人,但在小港機場身上就穿上包商的黃背心(未免太早了),出差還要老媽媽陪至機場CHECK IN,顯然有違常理,我為避免不必要的麻煩,只好堅決地向她說"NO",那位媽媽隨即又尋找另一個目標
因為是早上7:30的飛機,我在6:45就進入候機室等待,但是直到登機時,我都沒看見"她兒子"到候機室,甚至在登機後,我還來回從飛機頭"搜查"到飛機尾好幾次,都找不到"她兒子",這證明了"他媽媽" 說謊了!
各位可能有個疑問:"他們都沒上飛機,那拖運行李(縱使有夾帶違禁品)有什麼用?"我想有幾種可能:
1.在出境登機安檢時就被查獲了,所以"她兒子"被逮了(可能性小)
2.我見過面的"她兒子" 本來就不打算登機的,他手上虛晃的機票是真正要登機及出關取行李同黨的機票,若我幫他攜帶行李夾帶過關了,這位藏鏡人會自動來取走行李,若不幸被入境的海關查獲了,這位藏鏡人就悄悄地逍遙法外,我卻成了代罪羔羊,因為我會在越南找不到託我帶行李的"她兒子",在百口莫辨下進入了牢籠(這是事後我在網路看到的真實案例,結果案例裡的好心人被馬來西亞政府槍決了)
親愛的朋友,別上當掉入陷阱喔!請仔細閱讀以下五則故事!
■海關檢查前,別亂幫陌生人提行李,小心被栽贓(新加坡判處死刑)
某人單獨旅行,在飛機上遇到一位投緣的乘客,兩個人一起下機提取行李,在通過海關之前,那新認識的朋友說:“我的行李真是太多了,能不能麻煩您幫我帶一小件。”單獨旅行的人,心想自己的東西反正不多,就一手接了過來。跟著,他被海關的人員,以攜帶毒品走私的罪名逮捕了。他大聲對著還在另一個關口接受檢查的朋友喊,那人卻說不認識他。他被架出了海關大廳,悲憤的呼喊聲仍然從長廊盡頭傳來,大廳裡的人都搖頭說:“罪有應得的販毒者,過去不知道已經帶進多少毒品了!”那飛機上認識的朋友也嘆氣:“好險哪!我差點被栽了贓!”
■百貨公司別亂幫陌生人拿東西
一個學生去逛百貨公司,臨出門,突然有個女人,匆匆忙忙地跑來對她說:我的肚子痛,必須上廁所,可是我跟我先生約好,他就在門口的一輛白色的車子上等我,能不能麻煩您,告訴我先生一聲。說完並塞了兩包東西給她:“這也麻煩您交給他。”學生還沒走出門,就被百貨公司的人抓住。她抱著兩包沒有付錢的貴重商品,嚇得呆呆地站在那裡,因為人贓俱獲,而百口莫辯。至於那先前說肚子痛的婦人,和所謂的白車,則消失了蹤影。
■身分證別亂借人,本票不能亂開
有一次,我的一個朋友跑來跟我說:「有一個從台北下來的人(稱A君),拿著我女兒(B君)的身分證來找我,說我女兒跟他借了三十萬元的“本票”A君又怕B君拿他的本票去高利貸那亂借錢,希望B君的老媽將那三十萬的“本票”還給他。」可是B君的老媽看了看身份證才發現原身份證除了名字正確外,相片根本不對,而且之前他女兒有一次將身份證給弄丟了,有辦理遺失;會不會被有心人士給拿去亂借錢了?因此就跑來跟我爸提這事……我說:「現在騙人的把戲那麼多,既然身份證不對,那就不用去管他了。」B君的老媽說:「可是那個人看起很老實,而且身旁又帶著兩個小孩,看起來不像是會騙人的感覺?」我又說:「你看現在外面的金光黨,那一個看起來不是一臉老實樣?況且有沒有借錢,問你女兒不就知道了,何不問清楚呢?不然你叫他去報案,既然身份證不對,也不必怕說“告”輸他,如果他是真的,他就會陪你玩到底,如果他是假的,自己就會知難而退了。」聽了我這麼說之後,他也覺得有理,也就不加以理會。之後事情也就沒有下文了……
1身份證是很重要一項證件,千萬不能弄丟,也不要任意的外借;如果不小心弄丟了,一定要去警察局登記遺失,並保留登記遺失的“證據”,再去申請補發。
2本票“千萬不可隨便開立。
3千萬不要看對方老實就輕易的相信別人,記住,壞人是不寫在臉上的。
4遇到突發的事情,不要一下子就鑽入死胡同,給自己一些時間去思考,就算對方在催促,也要盡量拖延,讓自己整理一下整個事件的過程,判斷事情的“合理”性。
■不要隨意換零錢給人,小心被人趁機搶劫
最近有個朋友遇了一個令人髮指的狀況,在這裡提出來供大家參考並小心!一個貌似忠厚的人手上拿著伍佰元,在路上向我的朋友佯稱需要兌換零錢,待我的朋友伸手拿自己皮夾時,他卻一把抓住我朋友的衣領,並且大叫搶劫,接著很快就從旁出現一個自稱是路人的人,要作證並且要強拉我朋友進入較無人的小巷子,幸好我的朋友了解地形,並知道遇上強盜集團,堅持往人多的方向去,並且執意要到警察局
- Jun 20 Tue 2006 12:44
中風的徵兆
下次我跌倒時 記得問我! |
【 中風的徵兆】 |
因為蘇西無法回答這三個問題所以她朋友就立即打119電話求救。 雖然蘇西的血壓正常同時看起來也沒有中風的樣子;但因為有『三個問題』的認知,蘇西被立即送到醫院。 請閱讀後並將這個方法學習起來!有時候中風的徵兆很難辨識,不幸的是,常因為未注意疏失往往造成了無法挽回的災禍。 中風患者常因旁邊的人沒有適時發現中風的徵兆,延誤救治而使患者腦部受損。
『三個問題』 如果病患無法做到這『三個問題』,就立即打119電話求救,並且告訴隨車的救護人員這是中風的徵兆。 有了這個發現後,一些非醫療單位的義工團員也能因為面部、手臂及語言的虛弱狀況來判斷中風的徵兆了。研究人員在二月份的美國中風協會年度會議中,展示了這個結論並鼓勵大眾將這個『三個問題』的方法學習起來,廣泛的傳遞並且應用。 這種詢問測試中風徵兆的方法,可以達成迅速診斷治療中風患者,還能避免患者的腦部受損。
一位心臟學家說,如果接到這封信就傳給十個人的話,至少將會救活一個人的命。
作為一個朋友的義務,就是儘可能的將這篇文章與許多的朋友分享。 |
- Jun 02 Fri 2006 13:41
女人觀看男人的世界
很多男人面對自己真實性的一面,可以一直隱藏著,但是、話說白一點,
下半身卻頻頻不聽使喚。許多的書籍,標題寫著「男人是用下半身思考
的動物」,這也不是沒有道理!許多男人對一個女人有好感的時候,
通常都是下半身引起強烈的動物性格,少部分是由心中對這個女人有
著想保護、想愛護、想攜手一起走向未來的第一時間的念頭。
假使看見一群女人在一起討論男人,那麼,話題絕對離不開男人的
下半身話題!因為彼此的男人對待女性的方式皆不同!有的頭腦與
下半身一同並用;有的則是只用到一部分的大腦去相處,而且更誇
張的是有的男人只把下半身當頭腦,絲毫不會去理會女人當下的感受。
就拿「艷舞」來說。
這項有點高難度的舞蹈姿勢,並不是每個女人都應當學的吧!
假使不會跳,但是女人卻願意放下一切矜持去試試看,那麼這個男人
是不是該感謝這個女人為他所作的一切?之後一一再度欲所欲求,
且相對的慾求不滿!每個人都有擁有自己的一個本質,外向開放、
單純矜持,其實都該保有自己的特質,為了誰改變,是一件很大的功臣,
很大的犧牲!
父母生下我們,有著先天的個性,環境造就後天性格,這都是注定的。
愛一個人,何需去打造在自己心中的模樣?
愛一個人,何需將自己的伴侶當作性方面刺激的對象?
人、不是神,女人更不是女神,一切把完美的形象套在一個女人身上,
是有點那麼不公平!男人時常經由書刊、A圖、情色視訊的女人,
且將這些不同凡響的女性的行為套在自己女伴身上,
這樣的感情是不是有點變相?
女人愛一個男人,由心底去愛;而男人呢?確時常耳聞用下半身去愛!
或許會有一些較開放的女性會說:『給他爽就好了!』。說這話的女性,
其實本身性格屬於外向開放,這類的女性,男人無須教育她在床蒂之間
追求刺激,她自己本身就愛追求新鮮和刺激!
不明白男人的動機與思考,許多女人較為內斂,對性方面較內向的女性,
她們甚至必須得迎合男人的所需,而時常必須忍著痛、咬著牙去配合她所
愛的這個男人對性方面的變化和變態舉動。想想、這樣的感情和性方面是
歡娛的嗎?是兩情相悅的嗎?說俗氣一些,就是『爽到他、苦到自己』。
這世上還有許多動機單純的女性,她們期盼心中的性,
是隨著感情一起昇華,並不是以性為生活的重心,這樣的情感,
在成熟的人眼裡看來,未來必定會不堪一擊地破滅而因〝性〞分離!
男人的世界,其實很簡單。單純的個性是用〝心〞;
複雜的個性是用〝淫〞。或許寫到這裡,許多男人會跳腳,
甚是反駁,也許會大力地反駁說:「我對這個女孩子有好感,就會有反應,
這是很正常的現象!」。
這不是不對,而是、太過於,也太快地將感情歸納於這私密的空間,
聰明的男人,假使是深深疼惜這個女人,不會一昧地去求這刺激的兩
人世界,而是將兩人的情感昇華,讓女性願意且心甘情願地為男人付
出自己所有的一切!
我想、這樣的感情,經營地會較長久。
你們覺得呢?